En reiteradas ocasiones hablamos del sobre entrenamiento, dejando en claro que el cuerpo necesita períodos de adaptación, de descanso, y de las cargas correctas a la hora de entrenar. Es por esto que resulta tan importante tener una correcta planificación, que nos permita progresar, correr sin problemas, evitar lesiones. Sin embargo, no todos respetan estos tiempos adecuadamente, y es por eso que hay una serie de dolencias que normalmente vemos entre muchos runners. Enumeremos y describamos brevemente algunas de las más comunes:
• Tendinitis rotuliana, también llamada “rodilla de saltador”. Se trata de una inflamación del tendón rotuliano causada por acciones de alto impacto, principalmente, por los ejercicios pliométricos. También suele afectar corredores de trail que se exceden en los entrenamientos de cuestas, principalmente en los descensos, sin una correcta planificación.
• Periostitis tibial. Es la inflamación del periostio, una membrana que recubre la cara anterior de la tibia. Las causas pueden ser varias: correr, saltar, o hacer sentadillas en exceso. Sucede que la alta velocidad a la que se realizan estos movimientos puede provocar una falta de control de la técnica de ejecución, forzando una transferencia del peso corporal hacia la punta de los pies al buscar el equilibrio, lo que causa un exceso de rozamiento de la musculatura tibial sobre el hueso y como consecuencia nuestro organismo nos pone una dolorosa inflamación a modo de señal de alerta.
• Lumbalgias y lumbociatalgias. Se producen por sobrecargas y contracturas a nivel de la musculatura lumbar e inflamaciones del nervio ciático. Estas lesiones se pueden producir por cualquier movimiento forzado descontrolado, pero es muy común entre quienes realizan rutinas de gimnasio sin una adecuada supervisión, y ejecutan con técnicas erróneas ejercicios como dominadas con sacudidas, arrancadas, o pliometría.
• Epicondilitis (también conocida como “codo de tenista”) y epitrocleitis (llamada comúnmente “codo de golfista”). Son inflamaciones en la articulación humeroradiocubital, causadas por la repetición de movimientos bruscos y sobrecargados.
• Síndrome subacromial. Es la inflamación del manguito de los rotadores del hombro, también producida por los movimientos elevación lateral con pesas brusco, elevación de barras a alta velocidad o lanzamiento de balones medicinales por encima de la cabeza.
Recuerda siempre que en todo sentido prevenir es mucho mejor que curar. Por entrena con rutinas personalizadas y si es posible con un entrenador que te vaya guiando. Si vas a hacer entrenamientos de gimnasio, es fundamental que alguien controle tu técnica y vea que los pesos que manejas son los adecuados. Y ante la sospecha de cualquier lesión, consulta de inmediato a un profesional. Diagnosticadas y tratadas a tiempo se evita que se conviertan en algo crónico.
¿Te sentiste sobre entrenado alguna vez?